运动减肥的误区——越减越肥“亚博app”

有些肥胖者总是责怪运动节食不能取得失望的效果，但运动节食也有小陷阱。让你进入错误的地区，肝脏越来越少。误区之一:运动多的话，之后可以超过节食目的运动会消耗人体内的热量，但是运动节食的效果不明显，研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要多喝一两次辛辣的饮料，就不吃西式的点心，辛苦的节食成果不会变成乌有。

因此，为了取得长期的饮食效果，不仅要开展运动，还要合理地控制饮食。误区二:空腹运动对健康有损的人们总是担心空腹运动会因体内储存的糖原大量消耗而再次发生低血糖反应，如头晕、力量弱、恐慌等，有利于健康。

但是，美国达拉斯健美运动中心的填帕博士指出，在饭前12小时(即空腹)有助于运动，如步行、唱歌、跑步、骑自行车等，有助于节食。这是因为此时体内没有新的脂肪酸，很难消耗多馀的脂肪。另外，由于运动量合适，热能消耗少，体内储藏的能量充分使用，会影响健康。

误区三:每天坚决跑30分钟才能节食。30分钟的跑步可以超过有氧磨练的目的，但节食效果不大。

实践证明，只有运动持续时间约为40分钟，人体内的脂肪才能被调动，与糖原一起供给。随着运动时间的缩短，脂肪供给的比例平均总消耗的85%。大约40分钟以上的运动无论强度大小，脂肪消耗都不显着。

误区四:运动节食有全身或局部自由选择，人们在广告宣传中常听到腰部减半、臀部减半、腹部减半等词语，局部运动能增加局部脂肪吗？第一，局部运动消耗的总能量少，不易疲劳，不能长期使用。第二，脂肪供应由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，不是练习哪个部分就能减半哪个部分的多馀脂肪，而是哪供血条件好，不利于脂肪消耗，哪里可以节食。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不知道有多小，但脸颊变弱的原因就在于此。

运动消耗的热量小于摄取的热量，不会增加全身脂肪，只会减少一半，其他部一定。误区5:运动强度越大，运动越轻，节食效果越好，只有长期的小强度有氧运动才能消耗多馀的脂肪。

这是因为小强度运动时肌肉主要利用水解脂肪酸提供能量，脂肪消耗缓慢。运动强度减小，脂肪消耗的比例只占15%。

因此，精彩的摇摆、长时间的低强度运动和心率保持在100次、124次/分钟的长时间运动最不利于节食。

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